Zayıflamada sürdürülebilirlik
Zayıflamak isteyen pek çok kişi kısa sürede sonuç veren sert diyetlere yönelir. Ancak bu yöntemler genellikle sürdürülemez ve kaybedilen kilo geri alınır. Diyetisyen, zayıflama sürecini günlük hayatınıza uyacak şekilde planlar ve kilo koruma dönemini de baştan hesaba katar.
Gerçekçi hedefler
Kilo kaybı hızı yaşa, sağlık durumuna, hareket düzeyine ve başlangıç koşullarına göre değişir. Kesin miktar ve süre vaat eden yaklaşımlar güvenilir değildir. Hedefleri davranışlara bağlamak daha etkilidir: her öğüne sebze eklemek, ekmeği azaltmak, akşam yemeğini erkene almak gibi.
Aile sofrasında uygulanabilir değişiklikler
- Kendi tabağınızı ayrı hazırlamak
- Yemeğe çorba ve salata ile başlamak
- Ekmek ve pilav porsiyonunu küçültmek
- Tatlıları haftanın birkaç gününe sınırlamak
- Misafirlikte ikramı nazikçe azaltmayı öğrenmek
Kilo koruma dönemi
Hedef kiloya ulaştıktan sonra kontrol görüşmelerini seyrek aralıklarla sürdürmek, eski alışkanlıklara dönüşü erken fark etmeyi sağlar. Akşam serinliğinde yürüyüş gibi düzenli hareket alışkanlıkları bu dönemde büyük önem taşır. Kilo vermeyi zorlaştıran bir sağlık sorunu düşünüyorsanız hekiminize danışın.