Sıcak iklimde artan ihtiyaç
Şanlıurfa, yaz aylarında Türkiye’nin en sıcak illeri arasında yer alır. Yüksek sıcaklıklarda terle kaybedilen sıvı artar; yeterli su içilmediğinde halsizlik, baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğü görülebilir. Özellikle açık havada çalışanlar, yaşlılar ve çocuklar bu dönemde daha dikkatli olmalıdır.
Sıvı tüketimi için öneriler
- Susamayı beklemeden gün boyu düzenli su içmek
- Ayran, cacık ve sulu sebze yemeklerine yer vermek
- Şekerli ve gazlı içecekleri sınırlamak
- Çay ve kahveyi aşırıya kaçmadan tüketmek
Öğün düzeni
Sıcak saatlerde ağır ve yağlı yemekler sindirimi zorlaştırır. Öğle öğününü hafif tutmak, karpuz, kavun ve salatalık gibi su içeriği yüksek besinlere yer vermek, ana öğünü akşam serinliğine bırakmak faydalı olabilir. Ancak akşam öğününün çok geç ve çok ağır olmamasına dikkat etmek gerekir.
Kimler daha dikkatli olmalı?
Kalp, böbrek ya da tansiyon hastalığı olanlar, idrar söktürücü ilaç kullananlar ve yaşlılar sıvı tüketimini hekimleriyle konuşmalıdır. Bazı hastalıklarda sıvı miktarı kısıtlanabilir. Bir diyetisyen, hekim önerilerine uygun bir sıvı ve beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Baş dönmesi, bilinç bulanıklığı gibi belirtilerde hemen sağlık kuruluşuna başvurun.